أولا :- النفس العميق: اجلس في وضع مستقيم وتنفس بعمق وهدوء من الأنف. أملأ جسمك كله بالهواء ثم أخرج الهواء ببطء واسترح قبل أن تتنفس ثانية.

ثانيا :- استرخاء العضلات: ابدأ بقدميك، شد عضلاتك لمدة خمس دقائق ثم ارخها لمدة عشر دقائق ثم واصل هذا العمل بالنسبة لربلة الساق والفخذين والردفين والمعده والذراعين واليدين والكتفين والفم والفك والعينين والخدين والجبهة وركز في كيفية احساسك بعد استرخاء تلك العضلات.

ثالثا:- السلام العقلي: ركز على موضوع واحد واحتفظ به لمدة عشر ثوان او إلى ان يتوقف الاصطكاك الداخلي وببقائك للحظة يمكنك إخلاء عقلك من الأفكار العشوائية.
رابعا:- الطاقة الموجبة: لكي تشعر أن حياتك فعالة هدئ نفسك بأخذ نفس عميق والآن ارسم صورة شمس صغيرة في السماء فوق رأسك لامعة وساطعة ودع الشمس تتمدد واملأ جسمك باشعتها ثم تحسس جسمك واستدفئ بها واسمح للطاقة بتنشيطك.

بارك الله فيك اخوي ابو يوسف على هذا الابداع المتجدد طبعا هذا علاج فيسلوجي طبي وهو كما ذكرت مفيد للغاية وهناك علاج نبوي ارشدنا اليه النبي صلى الله عليه وسلم وهو مايلي : 1) ان يمتلك الإنسان نفسه عند الغضب ( ليس الشديد بالصرعة ولكن الشديد من يملك نفسه عند الغضب ) ( والكاظمين الغيض والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ) فالقوة الحيقية هي السيطرة على النفس حينما تثور حممها ويغلي الدم في عروقها . 2) الإستعاذة بالله من الشيطان الرجيم لأن الغضب من الشيطان ( وإما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله ) . 3) ان يغير الإنسان هيئته التي كان عليها فإذا كان قائما يجلس وإذا كان جالسا يضطجع واذا كان داخل البيت يخرج قال صلى الله عليه وسلم ( إذا غضب أحدكم وهو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع ) . 4) الوضوء لان الغضب من الشيطان والشيطان خلق من النار والنار تطفأ بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ .