خمس خطوات لتقليل شهيتك

[الغريب؟؟]

1- شرب كميات كبيرة من الماء
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة ( من المصفاة).


2- المضغ الجيد
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus
ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.


3- الرياضة مع الجهد
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.


4- المزج والتكافؤ
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.


5- إلغاء الوجبات الخفيفة
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.

[تقوى الهجر]

يارجال حنااا لاقين نأكل علشان نسد انفسنااا



قل لاإلئه إلا الله


ياخوووك





تسلم والله بس أغدين اعطي الموضوووع سلطان ولد عمي علشان يستفيد ويسوي رجيم








تسلم والله على المواضيع لاأصحاب الوزن الثقيل


ودمتم

[ابن نمش]

تسلم والله اخوي الغريب ؟؟


ويقولون قديما

اجعل افطارك افطار الملوك (((يعني كل كل ماتشتهي))

وغدائك غداء المساكين ((كل القليل الذي لايسد جوعك))

وعشائك عشاء الفقراء ((لاتأكل شئ))

[الغريب؟؟]

أشكركم علي مروكم يااااااااااااااااااابن نمش وتقوي الهجر وماقصرتم
تحياااااااااااتي
الغريب؟؟

[maria]

والله يا جماعة ....انا بس اقرأ هيم مواضيع بيجيني الضحك مو عل مو ضوع لا ابدااا بالعكس موضوع مفيد جداااا............ بس لاني بحس انا بعالم والموضوع بعالم اخر.............. في ناس بدها تسد الشهية وفي ناس بدها فاتح شهية صح الموضوع قديم كتير بس لفتني